多吃黑豆不要久坐有助健康

国庆小长假刚过，长春市气温骤降，对高血压患者来说是一个巨大的考验，医院门诊量也明显增加。10月8日是“全国高血压日”，记者采访了心血管内科的专家，专家表示，近年来高血压患者呈现年轻化趋势，肥胖、饮食不规律、经常熬夜加班、精神压力大等都是高血压的诱发因素。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的危险因素。无论是老人还是年轻人，对自己的血压引起重视。

测量>>

家庭测量≥135/85mmhg就为高血压

高血压，大家并不陌生，究竟血压值范围是多少才算正常？昨日，记者采访了长春市中医药大学附属医院心血管内科、心脏康复中心主任孟晓萍，她说：“不在同一天测量3次血压，血压≥140/90mmhg，就可诊断为高血压。”

“按照高血压诊断的标准，在医院诊室测量，血压＜120/80mmhg就是为健康血压。现在很多人使用家庭血压测量，由于家庭血压测量值的判断标准和诊室测量有所不同，家庭血压测量值＜115/75mmhg是健康血压，如果≥135/85mmhg就可认为高血压，使用家庭血压测量时，建议大家采取上臂式自动血压计进行测量。”孟晓萍说。

调查>>

高血压年轻化熬夜、久坐都会引发

“高血压的发生除了遗传因素外，与饮食习惯和生活方式有极大关系。如长期高脂肪、高热量、高盐饮食，熬夜、久坐、吸烟、喝酒、工作压力大都会引发高血压。”孟晓萍说。

据中国高血压年会最新数据显示，目前，我国高血压患者已经超3亿人，每年新增高血压人群达到1000万人，且有年轻化趋势。中国是卒中高发国家，高血压与卒中人群的比例为5:1，而东北地区由于地域饮食习惯，食盐量高，卒中人群集中。

“从近几年的临床来看，高血压患者增长较快，同时高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因。另外，高血压出现年轻化趋势，以我们医院为例，年轻人患高血压的比例占1/3。”孟晓萍说。

危害>>

高血压患者发生冠心病是正常者的2.6倍

孟晓萍说：“有的年轻人饮食不规律、经常熬夜加班、精神压力大等都是高血压的诱发因素。有研究表明，血压每上升20毫米汞柱，患心脑血管疾病的风险就增加一倍。但绝大多数高血压患者在早期感觉不到任何症状，或只有轻微的头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、肢体麻木等症状。”

“人们并非担心高血压本身，而是害怕它带来的靶器官损害。”孟晓萍说，“高血压会导致心肌肥大，心脏和脑血管大面积梗塞，还会造成眼底变化和心血管疾病的发生，随着病情发展还会造成心衰和肾衰。”

据了解，高血压患者发生冠心病的危险是血压正常者的2.6倍，严重可能危机生命。

预防>>

黑豆、毛豆等食疗可缓解血压高

预防高血压，孟晓萍建议，坚持适度的体力活动，可预防控制高血压，如：走路、打太极拳和游泳等。“对于东北人来说，要限制食盐摄入，成人每天食盐摄入量要≤6g，还要多吃蔬菜和水果。”

对于年轻人，孟晓萍建议，年轻人应少吃快餐，尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。同时，还要限制饮酒、戒烟。

对于食疗降压，国家级营养师兰心说：“人们常吃的黑豆、毛豆、豆腐、芹菜、核桃等都具有缓解高血压的作用。还有毛豆、豌豆、蚕豆、绿豆等，富含豆类蛋白，能降低血中甘油三酯含量。”

蔬菜类有助于降压的有芹菜、茼蒿、韭菜、黄花菜、菠菜等；根茎类中茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜等也有降压功效。

推荐几款降压、降血脂茶饮>>

1、菊花茶：所用菊花应为甘菊，其味不苦，大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。

2、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

3、莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

4、决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

5、玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。

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