每天的饮食如何吃正确 每天的饮食搭配技巧

饮食的正确安排对维持人体健康有至关重要的作用，而且人们正确安排饮食还能预防身体肥胖也能防止多种身体不适出现。那么日常生活中一日三餐人们应如何安排呢？每天的饮食如何吃才正确呢？

1、一日三餐按时吃是正确饮食的基本条件，根据相关人员的研究发现人们一日三餐按时吃食物的蛋白质吸收率能高达15%，可满足人体正常代谢的需要，如果改成一日吃两餐，那么对食物中蛋白质的吸收率只能达到75%，如果饮食不规律，身体对食物中蛋白质的吸收率还会降低。

2、每天的饮食要按一日三餐按时按点食用，两餐之间不能间隔时间太长，这间隔时间太长，容易让人们出现高度的饥饿感，这时人们就会感觉特别不舒服，它也会影响人们的工作效率，但间隔时间太短，则会影响胃的排空，会加重肠胃负担，不能让消化系统得到有效休息，会影响他们的消化功能。

3、每日饮食的正常安排应该做到粗细搭配，主食副食相符，不但要吃高脂肪高蛋白的食物，还要多吃一些豆类，薯类和鲜虾的蔬菜，正常情况下早中晚三餐的比例应该是3:4:3，也就是说人们每天需要食用500克主食时，早上应该吃150克，中午则要吃200克，而晚上则需要吃150克。

4、在一日三餐中热量的摄入要控制好不同年龄段的人摄入热量的需求量会略有不同，那些处于发育期的青少年可以多摄入一些热量，因为他们对热量的消耗比较大，而那些代谢较慢的中老年人对热量的需求量就比较小，他们每天摄入热量的数量应该是一日总食量的百分之三十。

今天为大家介绍了每天的饮食如何吃最正确，能让大家知道一日三餐怎样吃最合理，以后大家一定要多加注意，尽量做到正确饮食，只有这样才能维持身体健康，才能延缓身体衰老，预防身体肥胖。